您的位置: 首页 > 健康 > 正文

减肥体重反弹是怎么回事 如何改善这种体重反弹的现象

减肥,一方面为了身材好,另一方面是为了健康。而只要是有点毅力的人,基本上都可以减肥成功。当然啦,每个人对于成功的定义是不一样的,同样是150斤的初始体重,有些人可能觉得减掉20斤就可以了,有些人可能觉得要减掉40斤才算是成功。

但是不管怎么说,这些人的开心时刻往往都比较短暂,因为大部分的减肥者都会出现一个问题:体重反弹了。有些可能在1年内就恢复到了原来的水平,有些甚至只需几个月,而且比原来更加重了。

这到底是怎么回事呢?爆炸营养课堂的营养师下来给大家好好分析一下:

减肥的方式无非就是“管住嘴,迈开腿”,因为要管住嘴,可能减肥者会选择不吃晚餐、水果奶昔代餐、黄瓜减肥法、21天快速减肥法、5:2轻断食,甚至是断食减肥法。

但是爆炸营养课堂的营养师提醒过大家多次,这些所谓的办法虽然可能让你短期内减掉体重,但是很容易把自己变成“易胖体质”,然后就可能控制不住体内的洪荒之力,吃起来一发不可收拾。

对于大部分的减肥者来说,都很难做到一直节食下去,毕竟他们也渴望能经常吃到那些美食。而当他们重新开始正常饮食的时候,往往也就是开启他们的“体重反弹之路”。

当然,为了迈开腿,减肥者也曾付出了大量的汗水。比如骑动感单车、空腹跑等等,一天早晚两练,坚持了很久。但是减肥成功后呢?大部分人会放弃锻炼,可能开始前几天也会偶尔练一下,但后面往往就不会再动了。

所以大家现在明白了吧,变成“易胖体质”后吃得更多,而且还不愿意锻炼了,体重怎么可能会不反弹呢?

至于如何改善这种体重反弹的现象,爆炸营养课堂的营养师给大家提2个意见:

第一,是定一个合理的减肥速度。现在人的减肥速度太快了,身体很难适合,所以反弹的也会比较快。建议每周减体重的1%左右为宜,大概就是每周1-2斤。

第二,是坚持管住嘴和迈开腿。哪怕大家减肥成功了,也不希望大家直接恢复之前的生活习惯,饮食上该控制的还是要控制,锻炼该进行的还是得进行。

但是大家没有必像以前那样严苛了,好吃的可以吃一点,运动的量也可以减少一些。不过当大家一不小心吃的较多时候,就建议把当天的运动量相对应的增加一些。