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早起跑步虽能减肥,但若没做好这5点,减肥不成反伤身!

  随着生活水平的提高,出门就靠地铁、公交,去不同的地方享受美食等已经成为了一种普遍现状。而这种享乐的背后是肥胖率的提高。“我要减肥”也成为了一种另类的口头禅。而晨跑作为大家常选的减肥方式之一,它究竟能不能减肥呢?

  早上跑步可以快速唤醒身体并使其处于一种兴奋状态,这种状态不仅使你的思维变得敏捷,还是得身体各个器官处于活跃状态,从而加快了能量的消耗。

  其次,相对于其他剧烈运动,晨跑的燃脂作用还体现在具有持续性。它能够在训练结束后的数小时内仍然保持很高的水平,使得新陈代谢过程持续进行。所以早上跑步减肥的可行性非常高。

  但是,当我们选择跑步作为减肥方式时,一定要做到科学跑步、正确跑步。否则不仅效果不明显,还会对身体造成不可逆的损害。以下是一些跑步的正确方法供大家学习。

  1、跑步时切记速度不宜太快

  跑步属于无氧运动,主要是消耗糖类来供能。当你速度过快时,并不能起到减肥的作用。而慢跑属于有氧运动,不仅消耗糖类,同时也消耗着脂肪酸及氨基酸。从而起到了减肥的作用。

  2、跑步方式

  跑步时眼睛应聚焦于30米到60米左右的地方,而不是埋头盯着你的脚。这不仅是正确的运动方法,更是一种安全的运动方法。你可以关注到周围环境,从而对即将面临的环境做到提前预知并及时避免。

  另外,跑步过程中应注意伸直躯干、头部保持挺直。让躯干舒展开来,不能前倾或后仰,也不能左右摇晃,避免重心破坏。否则容易失去平衡,导致摔倒。

  3、跑步过程中要注意调整自己的呼吸方式

  我们平时跑步后会发现自己的喉咙比较干、疼。这就是因为跑步时过度用嘴呼吸,且呼吸速度过快,导致喉咙比较干。

  所以跑步时要口鼻同时呼吸,且做到深度呼吸,调整自己的呼吸速度。用嘴呼吸有一个小技巧,就是把舌头卷起来,加长空气在嘴中的路程,从而使气体到达喉咙的没那么干燥,对喉咙的伤害降低。

  4、跑步时应自然摆臂

  前后摆臂并不是一个费力的动作,相反通过前后摆臂,左侧手臂前摆,会使身体前倾,右脚自然向前迈出。这样我们就可以通过前后摆臂节省力气,跑步更加轻松。但是,这并不意味着过度摆臂,大幅度的摆臂会导致身体发生扭转,跑步更加费力。

  5、跑步时要注意中前脚掌落地

  落地后迅速脚尖趴地,从而使脚掌对地的摩擦力转换为向前的推力,这样不仅使得跑步中的阻力部分转化为动力,还减少了落地惯性对膝盖带来的冲击,减少膝盖受伤几率。

  所以我们在日常跑步时,不能只想着减肥,就横中直撞的跑。还要注意跑步方法,科学跑步,从而达到事半功倍的效果。