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心理健康:如果家人或朋友患了抑郁症,你怎么才能帮助他?

如果你的家人正在经历抑郁,你也许会感到困惑、烦乱、挫败。你觉得自己如履薄冰,生怕让他们更沮丧。或许你已经习惯沉默应对,或许虽然他们并不采纳你的建议,但你仍坚持不懈。

抑郁症是一种暗中滋长,把自己与外界隔离的疾病。它会对人际关系造成破坏,也会让人不知道该如何帮助患者,这让人更加困惑。

不过不要怀疑,你的帮助是非常重要的。你可以学习各种各样的方式去支持抑郁症患者。心理学博士德博拉·塞拉尼将会分享9个非常有价值的策略,而她自己也曾亲身与抑郁症战斗过。

1、伴他左右

根据塞拉尼博士所说,最好的事就是陪伴在抑郁症患者的身边。塞拉尼博士表示:“当我正在经历抑郁的时候,最治愈的时刻就是当我哭泣时,我所爱的人坐在我身边,静静地握着我的手,温柔地说,‘你对我来说很重要’‘告诉我我能为你做些什么’‘我们会找到一个好办法让你感觉更好一些的’。”

2、尝试一些小方法

塞拉尼博士建议道,如果你不擅长表达情感的话,可以通过其他方式来支持他,比如送一张贺卡、发一条信息、一条语音或者为他做一顿饭。

这些方法都加强了情感的连接,也是患者在黑暗中的指路明灯。

3、不要评价或批评

你说的话对患者会产生很大的影响,不要说诸如“你只是需要看到杯子里的水还剩一半,而不是杯子已经空了一半”,或者是“我觉得这些都只是在你的脑子里,如果你起床四处去转转的话,你会感觉好一点。”

上面这些话传达的意思是:你觉得他可以选择自己如何感知,他能够决定自己是抑郁还是不抑郁。这样表达不但会显得冷漠,还会让患者更加封闭自己。

4、避免“强硬”的爱

很多人认为“强硬”的爱会消解患者的抑郁,或者能让他们变得积极。比如,有人会故意对患者不耐烦,触碰患者的底线,甚至会下最后通牒,如“你最好振作起来,不然我就会离开你”。我们换种方式思考一下,忽视和抛弃绝症患者能够帮助他们好起来吗?所以,这种方法是无效的,并且会伤害他们。

5、不要低估他们的痛苦

有一些表达,比如“你只是脸皮太薄了”,或者“你为什么为那么多小事担忧”,让抑郁症患者为抑郁感到羞耻,这让患者的痛苦看起来没有任何意义,也完全掩盖了患者正在和一个非常艰难的疾病作斗争这一事实。抑郁症不是软弱,也不是人格缺陷。

6、避免给建议

当我们的家属患病,正在经历一个非常艰难的时期,我们都很愿意给他们建议,这看起来很自然很正常,我们想要治愈他们的心痛。但是,塞拉尼博士提醒道,“或许抑郁症患者真的需要一些指导,但是当你向他们提出建议的时候,可能会让他们感到羞耻,觉得自己很没用。”

那么应该怎样帮助他们呢?塞拉尼博士的建议是直接问他们,“我能为你做什么会让你感觉更好?”这给了患者一个寻求帮助的机会。当一个人寻求帮助的时候,他更倾向于得到指导和方向,而不是被羞辱。

7、避免比较

除非你自己亲身经历过抑郁,否则你说你知道抑郁症患者的感受是没有任何帮助的。即便你想要帮助患者减少一些孤独感,但这种表达会打断你们的谈话,也会低估他的痛苦。

8、尽可能多地学习关于抑郁症的知识

你可以通过自学关于抑郁症的知识来避免上面的这些错误和误解,当你能够理解抑郁的症状、进程和结果的时候,你会更好地支持你的爱人。

例如,有些人觉得如果抑郁症患者度过了美好的一天,那么他的抑郁症就会被治愈。但是塞拉尼博士说很多没有得过抑郁症的人会误解抑郁症是一个静止的疾病,但其实抑郁症在症状表现上是间歇性的。就像一个感到失去希望的成年人可能依然会因为笑话而大笑,一个身处绝望之中的孩子依然会去上课,取得好成绩,甚至看起来很开心。

然而真相是:抑郁症状可能会在任何地方逗留,被隐藏起来了,或者并不那么容易被看出来。

9、保持耐心

塞拉尼博士认为,耐心在支持患者的过程中是一个关键的部分。当你是耐心的,你会让患者感觉到无论花多久时间,无论如何治疗,无论恢复的过程有多少困难,因为你在这里,就都可以被克服。

这样的耐心非常有力量。有这样的耐心,希望就会如期而至。这非常难得,因为在患有抑郁症的时候,希望总是很宝贵的。

有时候,对于照看抑郁症患者的人来说,就像在走钢索一样,小心翼翼地,“我该说什么,我不该说什么,我该做什么,我不该做什么?”但是请记住,你只要陪伴在他身边,询问他需要什么帮助,这对他来说就是一份难以置信的礼物了。