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冬至到来,高血压人群应该如何养生?从饮食到起床都需注意

  冬至的到来,让很多人都感受到了“天寒地冻” ,它在二十四节气中的特点是白天的时间最短,因其是重要的节气,在我国还有着“冬至大如年”的说法,被人们当成是小年来过。从冬至再到下一个小寒,可谓是冬天最冷的阶段。

  对于高血压等心脑血管疾病患者,随着温度的降低,血管受到温度的刺激,还容易诱发非常危险的心肌梗死等病症。所以,在这个阶段高血压人群如何养生是非常重要的。今天跟大家说说几个养生的细节,从饮食到起床都需注意。

  先来说说起床,对于大多数人来说,都可能没有在意过起床的方式方法,多是等到闹钟响铃之后,身体会不情愿地起来穿衣服。虽然这种现象很普遍,但对我们身体健康更好的方式则是求“稳”,血压高的人起床时莫要着急。

  一步一步的来,当设定的闹铃响了后,先让大脑有一个清醒的意识,随后大脑支配四肢做出动作,完全清醒后几分钟过去了,就有利于机体稳定血压。相反,对于起床过快的人,血压一下子上升,外界的因素温度刺激了血管,更易升高血压,增加突发疾病的发生危险。

  从起床过度到饮食, 高血压人群养生无需为了病情稳定而舍弃其中的某一餐。早餐、午餐、晚餐在营养的配比上都会占有一定的比例,午餐较高是40%,早餐跟晚餐都是30%。按照这样的搭配方式,高血压人群养成规律的吃饭习惯,每顿饭为7分饱,有利于血压的控制。

  在冬至当天,北方地区还讲究吃饺子,对高血压人群来说,饺子馅料可以做成多样的形式,如五颜六色的蔬菜饺子、用杂粮面做出的饺子。食疗上可以选择瘦肉、虾仁、白菜、韭菜、胡萝卜、芹菜等,放多样的食物饺子还会更加鲜美。

  切记最好吃自己包的饺子,摄入的热量较低,更有利于控制病情。

  最后不要忘了做些抗寒的训练,人体有一个体温调节。虽然高血压人群不适合在早上的时候去晨练,经大量的调查发现早上10点之前是血压的高峰期,但可以选择在中午、下午的时候去运动。多接触外面的空气,做适量运动,有利于患者增加心肺的功能。

  按照健康中国给出的标准:建议成年人每周至少运动3次,每次运动时间至少30分钟,对各类人群都有益。