先说吃饭这事儿。很多老伙计觉得血糖高了就得饿着，啥都不敢吃，其实不对。关键是把白米饭、白馒头这些精米白面换成杂粮饭、燕麦、糙米，扛饿还不猛升糖。每顿饭多夹几筷子绿叶菜，像菠菜、油菜，再配上一小块鱼或者豆腐，营养全乎了，血糖也不容易窜高。甜饮料、点心、油炸的，偶尔解解馋就行，可别当家常便饭。记住，不是让您饿肚子，是把筷子往健康那边多伸伸。
接下来再说说动。别老窝在沙发上看电视，每天趁太阳好，出去快走个三四十分钟，走到身上微微出汗、呼吸快点就正好。要是膝盖不太灵光，就改慢走或者骑骑车，游泳也不错。一周凑个四五天，每次坚持半小时以上，您会发现不光腿脚有劲儿，血糖也听话不少。这就跟烧水一个理儿，水开了得搅和搅和，身体活动开了，多余的糖分就消耗掉了。
吃药这事儿也得说清楚。医生给开的降糖药，不管是什么，一定按顿吃，别今天忘明天补，更别听别人说哪个好就乱换。有些老伙计觉得“是药三分毒”，能扛就扛，其实不对路。药是帮咱们稳住血糖的“拐杖”，该拄就得拄，等血糖稳住了，再跟医生商量能不能减量，自己千万别瞎做主。家里最好备个血糖仪，隔三差五测测空腹和饭后两小时的血糖，拿个小本记下来，哪天高了低了，回头一对照就知道是吃了什么还是没睡好，去医院复查时给大夫一看，人家调药也有准头。
最后再唠叨几句生活里的讲究。熬夜最伤血糖，晚上十点前上床，早上准时起，比吃多少补品都强。体重如果能减个五六斤，血糖压力就小一大截。烟和酒，能戒就戒，实在戒不了就少抽少喝。每年记得查查眼睛、肾脏和脚，早发现早处理，啥都不耽误。说到底，血糖高不是一天两天的事，咱们放宽心，慢慢调，日子照样过得踏实又舒坦。
